プランクの効果

プランクを定期的に行うことで様々なメリットがあることを実感しました。私自身も毎日のように数分行っています。どのような効果があるのか貴方に共有したいと思います。一緒にプランクを始めてみませんか？

プランクで鍛えられる場所

プランクは体幹を鍛えられるだけでなく、主にお腹や二の腕、背中や脚も鍛えることができるトレーニングです。負荷自体はジムでのトレーニングよりも少なく毎日継続しても問題ないそうです。

プランクはどれくらいやれば良いか

簡単そうに見えるプランクですが、実際に行ってみると意外とできないものです。最初は10秒〜30秒の間だけでもいいので継続してみてください。一週間を超えたあたりから段々とキツさが軽減され慣れてきます。物足りなくなって来たら様子を見ながら秒数を増やしてみてください。

プランクのフォーム

両肘は肩幅程度に開いてセットします。手のひらは軽く握っても開いてもどちらでも構いません。
腰が反ってしまうと痛めてしまう為、軽く背中を丸めお腹に力が入るようにします。
お尻も上がり過ぎたり、逆に下がってしまうと効果が半減してしまいます。体に板が入っているかのように一直線を意識するようにしましょう。できているか不安な時は鏡を見ながら行って見てください。

プランクを継続して効果があったもの

自信がついた
お腹周りが特にスッキリした
メンタル向上した

最初はたった10秒でもキツく心が折れそうになりましたが、継続して続けていくうちに今では1分✖️３セットの合計3分までできるようになりました。小さな成功が私自身の自信とメンタル向上につながりました。また、体幹を鍛えることにより、代謝を上げ痩せやすい体に変化していきます。その結果お腹周りの贅肉が減り、スッキリしました。更に、食べ過ぎてしまっても前よりはお腹が出にくくなったように感じます。

まとめ

万年ダイエットをしていますが、高い目標やきついトレーニングを掲げてしまうとすぐ挫折してしまいます。挫折しない為には、少し余裕が持てるくらいの短い時間からちょっとずつ始めてみるのがおすすめです。できるようになってくると楽しくなってきます。